الأنظمة الغذائية

ما هي أفضل الأطعمة الصحية

الأطعمة الصحية

1. ابدأ بأفضل الأطعمة الصحية الحبوب الكاملة

أفضل الأطعمة الصحيه

إذا لم يكن لديك ما يكفي من الطعام قبل التمرين، فقد لا يكون لديك ما يكفي من الطاقة في جسدك مما يؤدي إلى حرق سعرات حرارية أقل، لذلك لابد لك من تناول بعض الكربوهيدرات الصحية قبل ساعة على الأقل من ممارسة الرياضة.

جرب طبقًا من حبوب القمح الكاملة مع الحليب الخالي من الدسم أو بعض الخبز المحمص من القمح الكامل أو الخبز، وتجنب الجبن الكريمي والزبدة، حيث تستغرق الدهون المشبعة وقتًا أطول للهضم وتؤثر على كمية الأكسجين التي ينقلها الدم إلى العضلات.

2. أكل الموز

الاطعمة الصحية

إذا لم يكن لديك الكثير من الوقت قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية! فكل ما عليك هو تناول أفضل الأطعمة الصحية تفاحة أو موزة قبل 5 أو 10 دقائق من التمرين للحصول على بعض الطاقة الطبيعية السريعة.

يمكن لجسمك بسهولة هضم هذه الكربوهيدرات وتحويلها إلى طاقة ضرورية لممارسة الرياضة، بالإضافة إلى ذلك، هذه الفاكهة غنية بالعناصر الغذائية المفيدة.

3. وجبة خفيفة في فترة ما بعد الظهر

عندما تقوم بممارسة الرياضة في وقتٍ لاحق من اليوم، لابد لك من تناول وجبة خفيفة قبل حوالي ساعة من البدء، كما يعتبر التمرين الذي يحتوي على 200 سعرة حرارية أو أقل خيارًا جيدًا.

ابحث عن طعام يحتوي على نسبة منخفضة من الألياف ويفضل أن تكون 3 جرام أو أقل، لأن أكل الكثير من الألياف قبل التمرين يمكن أن يجعل معدتك غير مريحة.

يجب عليك الانتباه من قائمة مكونات الطعام عليك تجنب الكحول والسكر مثل السوربيتول والإكسيليتول والمانيتول والإيزومالت، لأن الكثير من هذه المكونات يمكن أن يسبب لك مشاكل صحية مثل التقلصات أو الإسهال.

4. وجبة دجاج مشوي

أفضل الأطعمة الصحية

عندما ممارستك الرياضة بانتظام، فأنت بحاجة إلى بروتين أكثر من الأشخاص العاديين  الذين لا يمارسون الرياضة وبالأخص بعد التمرين، حيث يقوم جسدك باستخدامه لإصلاح العضلات وتكوين خلايا الدم ولأغراض أخرى كثيرة ومهمة، كما لابد أن تعرف عند تناول طعام الغداء أو العشاء غليك بالاتجاه إلى الطعام قليل الدسم، مثل أفضل الأطعمة الصحية الدجاج واللحم المشوي بدلًا من الأشياء الدسمة مثل البرجر.

5. برجر الفاصوليا السوداء

سواء كنت تحاول تناول وجبات خالية من اللحوم من حين لآخر أو تلتزم بنظام غذائي نباتي طوال اليوم، يمكنك الحصول على الكثير من البروتين والكثير من العناصر الغذائية الأخرى بما في ذلك الألياف من النباتات.


فكل ما عليك هو تجربة هذه الاصناف الرائعة الفول أو الفاصوليا البيضاء أو السوداء أو البازلاء أو الحمص، ومنتجات الصويا مثل المكسرات تحتوي أيضًا على البروتين.

6. طبق من التوت

أفضل الأطعمة الصحية

بعد الانتهاء من التمرين كل ماعليك فعله هو اختيار هذه الأطعمة بدلاً من استخدام زجاجات العصير، عندما تصبح الفاكهة بأكملها عصيرًا، يتم فقدان معظم الألياف الموجودة بها.

لقد ثبت أن التوت الأزرق على وجه الخصوص يقلل من وجع العضلات الناجم عن التمارين الشاقة، فتناول الكرز بعد التمرين خيار جيد آخر، لكن التوت قد يساعد أكثر.

7. الخضار والفاكهة

عند ممارسة الرياضة بانتظام، من السهل المبالغة في تقدير عدد السعرات الحرارية التي تحرقها، يمكن لساعة واحدة من ركوب الدراجات عالي الكثافة أن يحرق 590 سعرة حرارية، ولكن إذا كان الشخص أكثر راحة، فقد يستهلك 290 سعرة حرارية فقط.

على الرغم من أنك قد تشعر بالراحة ، فمن الأفضل تناول الفواكه والخضروات بعد الانتهاء من التمرين، بالإضافة إلى استخدام منتجات البروتين لمساعدتك على الشعور بالشبع وتجديد العضلات جرب الخضار أو الفواكه مع الزبادي.

8. زبدة الفول السوداني

الأطعمة الصحية

عندما تتدرب على حدث كبير، فإن الوجبة الخفيفة المثالية بعد التمرين لابد وأن تجمع بين البروتين والكربوهيدرات. 

استرجع طفولتك مع شطيرة مصنوعة من شريحتين من الخبز و 4 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني، بالطبع يمكن استخدام عجينة اللوز كشخص بالغ. أو جرب بيضتين أو ثلاث بيضات مطبوخة مع نصف رغيف خبز لتكملة البروتين.

9. ماء أو مشروب رياضي

أفضل الاطعمة الصحية

الماء أمرٌ لابد منه عند ممارسة الرياضة، ففي كثير من الأحيان كل ما تحتاجه هو الماء، لكن ذلك يعتمد على ما تفعله، إذا كان نشاطك أقل من 60 دقيقة، اشرب كميات صغيرة من الماء على فترات كثيرة لتعويض السوائل المفقودة. 

لكن عندما يكون التمرين مكثفًا ويستغرق أكثر من ساعة، فقد يساعد تناول مشروب رياضي على ترطيب جسمك وتحسين أدائك، فقط كل ما عليك هو مراقبة السعرات الحرارية والسكر في هذا المشروب، مثلما تفعل في أي مشروب آخر خاصة إذا كنت تريد إنقاص الوزن.

السابق
كيفية تخسيس البطن في أسرع وقت ؟
التالي
الإستراتيجية الأكثر فاعلية لإنقاص الوزن عند بلوغ سن الأربعين جربها الآن!

E: mail@info.com

P: 929-242-6868

PO Box: 234 Campbell, CA 80555-0279

اترك تعليقاً