Fitness Misr

كيفية حساب نسبة الدهون في الجسم

قياس نسبة الدهون

أفضل طريقة للحصول على رقم مثالي تكون من خلال تحديد نسبة الدهون الحالية ونسبة الدهون المستهدفة التي تريد أن تنقصها، لذلك عندما لا بد لك عندما تقوم بتتبع نظامًا غذائيًا لحرق الدهون، فإن كل انتباهك ينصب على حرق الدهون في الجسم والحفاظ على كتلة العضلات.

الوزن وحده لا يشير بشكل كامل إلى صحتك أو قوتك. حتى مؤشر كتلة الجسم (BMI) لا يمكنه تحديد النسبة المئوية لقوامك، والدهون، وكتلة العضلات.

حساب نسبة الدهون

أدخل وزنك وطولك وقياسات العداد في الآلة الحاسبة (أرقام إنجليزية بدلاً من الأرقام العربية)

ما هي نسبة الدهون المثالية للرجال والنساء؟

جدول تصنيف دهون الجسم ACE:

يعتبر هذا الجدول أيضًا من أشهر الجداول في العالم التي تقوم من خلاله تقوم بتحديد نسبة الدهون المثالية للرجال والنساء:

المرأةالرجلالفئة
10 – 13%2 – 5%دهون أساسية
14 – 20%6 – 13%رياضي محترف
21 – 24%14 – 17%فتنس
25 – 31%18 – 24%متوسط
> 31%> 25%سمين
قياس نسبة الدهون

طريقة الاستخدام بسيطة للغاية، فأنت تحتاج فقط إلى أداة قياس يمكن العثور عليها في جميع الصيدليات والمكتبات والمتاجر الإلكترونية.

للرجال:

أصغر حجم للرقبة (تحت الذقن) ومحيط الخصر (بالسنتيمتر) عند السرة، وأدخل القيمة المقاسة على الآلة الحاسبة.

يفتقد :

أصغر حجم هو الرقبة (أسفل الذقن) الحجم الأوسط فوق السرة والأكبر حجم هو الوركين.

السابق
الحقيقة المطلقة للرجال والنساء لتقليل الكرش والأجناب والأرداف والثديين
التالي
لماذا اتباع نظام غذائي صارم يدمر جسمك ويجعلك سمينًا؟

E: mail@info.com

P: 929-242-6868

PO Box: 234 Campbell, CA 80555-0279

اترك تعليقاً