Fitness Misr

كيف تحصل على جسم فتنس موديل؟

جسم فيتنس موديل

غالبًا ما أتلقى سؤالًا محددًا في رسائل البريد الإلكتروني تتطلب إجابته موضوعًا خاصًا به:

سؤال: يا كابتن محمد! عمري 22 سنة وأريد بناء جسم فتنس موديل، لا أريد أن أصبح سمينًا وأصبح مثل لاعب كمال أجسام، أريد عضلات خالية من الدهون مثل لازار أنجيلوف أو جوزيف راكيش، لا أريد أن أكون مثل البيج رامي السبيعي وفيل هيث!

الجواب: هذا السؤال يجعلني أبتسم وألغز كثيرًا، الفتيات اللواتي يخشين بناء عضلات كبيرة بين عشية وضحاها هن في الغالب من الفتيات، ولكن هناك أيضًا العديد من الرجال الذين يخشون نمو عضلات كبيرة فجأة، ويخشون أن يستيقظوا يومًا ما ويكتشفون أنهم في نفس حجم روني كولمان!

جسم فتنس موديل

أولاً: كيف أصبح لاعبو كمال الأجسام بهذه الضخامة؟

الجواب: الكثير من الأدوية والهرمونات والمنشطات والمكملات الغذائية والطعام، سوف تستغرق هذه الأدوية والمكملات سنوات حتى تصل إلى مستوى رهيب لا تجرؤ على الوصول إليه.

نظرًا لأنك تمرين طبيعي بدون تناول دواء، فمن المستحيل الوصول إلى هذا المستوى، لذا فأنت تحاول تجنب هدف مستحيل بطبيعة الحال!

العضلات عضلات، لا توجد أنواع مختلفة من العضلات!
يعتقد العديد من الطلاب أن نموذج اللياقة البدنية يتمرن بطريقة ووزن معينين للحصول على عضلات واضحة ومنقسمة، ويحصل لاعبو كمال الأجسام على عضلات ضخمة وكثيفة من خلال التمرين.

هذا سوء فهم لأن الألياف عضلية واحدة إما الحصول عليها أو تفقدها، لا توجد تمارين تؤدي إلى انقسام العضلات وتمارين أخرى ينتج عنها عدد كبير من العضلات غير المنقسمة.

يمكن أن يكون لنسبة الدهون في الجسم تأثير كبير على المظهر. يظل نموذج اللياقة البدنية منخفض الدهون على مدار العام لأنه يطلق عليه جلسة إعلان وصور على مدار العام.

على الرغم من أن لاعب كمال الأجسام يستغرق نصف عام ليكون في مرحلة التورم أو السواد، فإنه سيكتسب كمية معينة من الدهون لتغطية العضلات.

هذا يجعلها تبدو منتفخة وكاملة، لذلك فإن الاختلاف في شكل العضلات وأهميتها يعتمد على نسبة الدهون في الجسم وليس نوع التمرين أو نوع المكمل!

جسم فتنس

لذا فإن الاختلاف بين الجسم الذي تريده والجسم الذي تخشى أن تصبح ضخمًا فجأة هو حجم العضلات ونسبة الدهون، وليس نوع العضلات.

اكتساب العضلات بطيء!

يكتسب الرجال ما معدله نصف رطل من العضلات (225 جرامًا) في الأسبوع. تحصل النساء على نصف هذا المبلغ كل أسبوع، لذا فإن احتمال أن تستيقظ وتنظر في المرآة لتجد نفسك فجأة أكبر هو 0٪.

هل تعرف كم من الناس يسيرون في الشارع ويصابون بالاكتئاب بسبب نموهم المفاجئ؟ هل سبق لك أن رأيت شخصًا يقول لنفسك، “للأسف، لقد انتفخت كثيرًا، كيف حدث هذا لي؟ لماذا لم أنتبه؟”

هناك الملايين من المتدربين الذين يبذلون جهودًا كبيرة لاكتساب أي كتلة عضلية وفشلوا في القيام بذلك.
لذلك أعتقد أن خوفك من التضخم المفاجئ يرجع إلى قلة خبرتك في تمارين كمال الأجسام، هذا ليس عارًا، لقد بدأنا جميعًا من الصفر!

كيف تحصل على جسم فتنس موديل؟

جسم فتنس موديل

أولاً تعتمد بداية الخطة على نسبة الدهون في الجسم، إذا كانت نسبة الدهون في جسمك أقل من 15٪، يمكنك البدء في برنامج لزيادة الوزن وكتلة العضلات.

من الطبيعي أن تكون برامج زيادة الوزن مصحوبة بزيادة في نسبة الدهون. لذلك عندما تصل إلى 15٪ دهون، ابدأ برنامج التنحيف أو “التقطيع” حتى تصل إلى 8٪ دهون وكرر الدورة مرة أخرى.

إذا كانت نسبة الدهون في جسمك أعلى من 15٪، فلا تبدأ في برنامج زيادة الوزن، يجب أولاً حرق الدهون الزائدة حتى تصل إلى نسبة دهون 8٪، ثم البدء في برامج زيادة الوزن حتى تصل إلى نسبة دهون 12٪، ثم إعادة التخسيس إلى 8٪ مرة أخرى، وهكذا يظل مظهرك جذابًا وجسمك مشدودًا وعضلاتك بارزة على مدار العام.

أما بالنسبة للتمرين فيجب أن تتمرن كأنك تريد الحصول على جسد رامي السبيعي، يجب أن يكون هدفك هو التكتل بسرعة، ابتعد تمامًا عن أي أفكار أو محاولات لإبطاء عملية اكتساب العضلات لأنها عملية بطيئة في حد ذاتها ولا تتطلب منك أي تعطيل، أكرر لن تستيقظ لتجد نفسك أكبر بكثير مما تريد.

قم بتمرين عضلي واحد مرتين في الأسبوع. تمرن من 4 إلى 5 مرات في الأسبوع، تأكد من زيادة الأوزان بشكل دوري، قم بتغيير البرنامج كل 3 أو 4 أشهر.

يمكنك الاستفادة من المكملات الغذائية مثل بروتين مصل اللبن والكرياتين وبيتا ألانين والطاقة ومكملات الطاقة قبل التمرين، يمكنك أن تقرأ عن amino 2222 و BCAAs لأنها مكملات شائعة ولكنها غير مجدية.

السابق
ما هي الأطعمة الأكثر اشباعًا في النظام الغذائي؟
التالي
كيف تقوم باختيار أقوى مكمل غذائي مناسب لي؟

E: mail@info.com

P: 929-242-6868

PO Box: 234 Campbell, CA 80555-0279

اترك تعليقاً